สร้างความผ่อนคลายด้วยอาหารที่กินแล้ว ทำให้นอนหลับง่าย

เมื่อเกิดอาการนอนไม่หลับ หลายคนก็มักจะหันไปพึ่งยานอนหลับ ซึ่งก็ไม่ดีต่อสุขภาพเอาเสียเลย อีกทั้งยังอาจจะเกิดสารสะสมซึ่งจะก่อให้เกิดอันตรายในภายหลังได้อีกด้วย ดังนั้นวันนี้เราจึงนำวิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบง่ายๆ ที่ไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมาแนะนำกันค่ะ ซึ่งก็คือการกินอาหารที่ช่วยในการนนหลับนั่นเอง เราไปดูกันดีกว่าว่ามีอาหารอะไรบ้างที่กินแล้ว จะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ สักแก้ว  หลายคนอาจจะเคยได้ยินว่าการดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วจะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับสบายขึ้นอีกด้วย ซึ่งก็จริงค่ะ แต่ก็ไม่ได้มีแค่นมเท่านั้นนะ เครื่องดื่มชนิดอื่นๆ ก็ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้เหมือนกัน เช่นโอวัลติน ไมโล นมเปรี้ยว โยเกิร์ต เป็นต้น โดยแนะนำว่าให้ดื่มก่อนนอนสัก 1 แก้วประมาณ 30 นาที จะช่วยเร่งความง่วงได้ แต่ทั้งนี้พยายามอย่าใส่น้ำตาลหรือนมข้นหวานมากเกินไปนะ เพราะจะทำให้อ้วนได้และยังเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอีกด้วย

ดื่มชาสมุนไพรก่อนนอน  หลายคนคงจะเคยชินกับการดื่มชาสมุนไพรยามเช้า นั่งจิบชาร้อนๆ ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ แต่รู้ไหมว่าชาสมุนไพรที่พวกคุณดื่มกันนั้นก็ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับได้เหมือนกันนะ ลองเปลี่ยนมานั่งจิบชาร้อนๆ ในยามค่ำคืนก่อนเข้านอนสัก 1 ชั่วโมงดูสิ แล้วคุณจะง่วงนอนเร็วขึ้นจากที่นอนไม่หลับมาหลายวัน ซึ่งชาสมุนไพรที่เราแนะนำให้ดื่มเลย คือ เก๊กฮวย แคโมไมล์และไลม์บลอสซัม เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้นอนหลับง่ายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

นมหวานๆ ความหวานจะช่วยให้นอนหลับง่ายมากเลยรู้ไหม แต่นั่นแหละมันมักจะมาพร้อมกับความอ้วนและสุขภาพแย่ๆ เสมอ แต่หากนอนไม่หลับจริงๆ ใช้มาหลายวิธีแล้ว จะลองดื่มนมหวานๆ ดูสักหน่อยก็คงไม่เป็นไรหรอกจริงไหม เพียงแต่อย่าดื่มมากเกินไปนะ สักแก้วก่อนนอนก็พอจร้า

อาหารจำพวกแป้ง ขนมปัง จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและคลายความเครียดได้เป็นอย่างดี ซึ่งก็จะส่งผลให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วย โดยจะเหมาะกับคนที่นอนไม่หลับ เพราะความเครียดหรือมีความวิตกกังวลมากที่สุด ดังนั้นใครที่นอนไม่หลับหรือมีความเครียดมากเกินไปจนทำให้นอนหลับยาก ลองทานอาหารจำพวกแป้งหรือขนมปังดูนะคะ

เมื่อมีอาการนอนไม่หลับหรือคุณกำลังเป็นโรคนอนไม่หลับ Isomnia ลองกินอาหารเหล่านี้ดูสิ แล้วคุณจะนอนหลับง่ายขึ้นอย่างแน่นอน อีกทั้งยังดีต่อสุขภาพและช่วยให้เช้าวันต่อมาเป็นเช้าที่สดใสอีกด้วยนะ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยในการนอนหลับได้ด้วย เช่น แคลเซียม แมกนีเซียมและวิตามินบี โดยเฉพาะวิตามินบี หากใครขาดวิตามินบีก็จะทำให้เกิดอาการนอนหลับยากได้เช่นกัน ดังนั้น หากนอนไม่หลับ ลองทานอาหารที่มีวิตามินบีดู ถ้าไม่ได้ผลค่อยหันมาทานอาหารช่วยแก้อาการนอนไม่หลับที่เรานำมาแนะนำก็ได้จร้า

ใส่ความเห็น